超越時間管理:頂尖成就者的「壓力肥免疫狀態管理」秘訣

Hello,我是文海,一個在企業培訓界打滾超過十年,同時也是同頻教練和腦科學的學習者。今天想跟各位創業者、各位正在追求卓越的職場菁英們聊一個,比募資簡報、比市場分析更直接影響你事業成敗的話題:你的「壓力肥」!
2025-10-01
by 亞太台北商務中心
欸,各位,這真的大錯特錯!
我跟你保證,一個價值百萬的商業決策,可能在你吃下第一口早餐時就已註定。這聽起來很玄?讓我用腦科學、腸道健康,還有我身為教練的實務經驗,為你拆解這個你可能從未意識到的「商業危機」。壓力肥的決策危機:你的大腦正在「斷線」!

你是不是也有這種經驗:
早上開會,一個小細節沒到位,脾氣就上來了?或者,下午三點,突然覺得腦子一片空白,只能靠一杯咖啡、手搖飲或一塊蛋糕來「提神」?這不只是疲勞,這是一種「神經中毒現象」。

想像一下,你的大腦就像一台高性能電腦,而你的腸道就是這個電腦的「電源」。為什麼這樣說?因為我們的腸道是個超級生化工廠,它製造了高達90%的血清素。
而血清素,就是我們情緒穩定、感到快樂的關鍵,更是足以大幅影響決策的荷爾蒙!
但是,當我們處於高壓狀態,身體會分泌稱為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。短期內,皮質醇能幫助我們應對緊急狀況,讓我們有力量去戰鬥或逃跑。但如果長期處在高壓下,皮質醇會持續分泌,就像是電腦一直處在超載運轉的狀態,不僅會消耗大量的「電池」(血糖),還會讓身體進入「儲存模式」。這就是「壓力肥」的由來!高壓會讓身體認為你處在危險狀態,而此時為了因應生存所需,皮質醇會讓身體優先把脂肪囤積在腹部,形成所謂的「中心型肥胖」。
這不只是你外表好不好看的問題,更是一個嚴重影響你大腦運作的認知危機!
當你攝取高糖、高油的食物,血糖會像雲霄飛車一樣驟升驟降,直接導致你的情緒波動和「腦霧」。這時候,你大腦中負責理性思考、邏輯判斷的「前額葉皮質」就會瞬間「當機」,連帶的讓你的團隊、甚至家人掃到颱風尾!
簡單說,你以為你在思考,但其實你已經被情緒和生理反應給劫持了。

根據健檢診所的研究,許多台灣企業主普遍壓力大、飲食不規律,因而形成壓力肥與自律神經失調的問題。試想,當你忙著應對客戶、處理員工問題、準備新產品發表時,你的大腦卻因為血糖不穩、皮質醇超標,處於慢性發炎狀態,你的判斷力、專注力、甚至創新思維,都會受到嚴重影響。

這不是靠意志力硬撐就能解決的問題,而是要從生理狀態管理的層面著手。從「決策你的早餐」開始,重建你的商業競爭力。所以,如何打破這個惡性循環?
我認為,你可以「雙管齊下」。首先,你要為你的大腦提供「高品質燃料」。
我時常在課程中引用一些國際商業領袖的例子。大家熟知的股神巴菲特,每天喝五罐可樂、吃麥當勞早餐,但這不代表我們就該模仿他的飲食習慣。他能這樣(現在已高齡95歲),是因為他以極度穩定的生活作息、社交模式和情緒管理形成系統化的壓力管理機制,避免皮質醇過度分泌。
因此關鍵在於要避免皮質醇過度分泌,有許多頂尖商業領袖則是在這個生化原理下採取有意識的飲食選擇:
 ➤京東創辦人-劉強東,為了減肥,早餐必備藍莓搭配燕麥粥。這是為了穩定血糖、控制皮質醇。
 ➤臉書創辦人-祖克伯的冰沙中,也固定加入冷凍藍莓,這也是基於同樣的生理原理。
 ➤台積電創辦人-張忠謀曾提及,他規律的作息、閱讀和運動,是他保持專注力與思考清晰的關鍵,
  因此將規律的飲食和運動視為經營企業的戰略資產,而非負擔。

他們之所以能保持如此高的決策效率,是因為他們從源頭管理了自己的「生理基礎建設」。一份能穩定血糖、降低皮質醇的早餐,能為你提供長達4-6小時的情緒穩定基礎。這就像是每天早上都為你的大腦換上了「高效電池」。
ICF同頻教練的腦科學戰略:
重建系統,為你的大腦安裝「防毒軟體」

有了好的「硬體」,我們還需要好的「軟體」來運作,這就是ICF教練工具能發揮作用的地方。我認為每個人都是自己生命的專家,所以ICF教練從來都不是來告訴你該怎麼做,而是陪伴你發現那些無意間忽略的資源、特質和能力,來幫你「重新設計你的內在作業系統」。
壓力肥的根源,除了生理,還有情緒和認知模式。當我們面對壓力時,通常會陷入「被動」反應,例如情緒性飲食。教練技術能幫助我們從「被動反應」轉為「主動選擇」。
我通常會用以下三個層次來幫助我的創業家客戶:
第一層:即時情緒重置
這是一個你的「神經系統急救工具」,當你因壓力或血糖波動感到焦慮、煩躁時,教練會引導你進行「命名情緒法」。
命名➜問自己:「現在我感受到的具體情緒是什麼?是焦慮?是憤怒?還是挫敗?」
覺察➜接著問:「這個情緒在我身體的哪個部位?是胸口悶悶的?還是肩膀緊繃?」
視覺化➜最後問:「如果給這個情緒一個顏色和形狀,會是什麼?」
這個看似簡單的過程,實際上是將大腦的活動從「原始情緒腦」杏仁核,瞬間拉回前額葉,實現3秒內的理性回歸。這能讓你及時踩下煞車,打破「壓力→情緒性飲食」的反應鏈。
第二層:認知重構
情緒安頓下來後,我們需要處理根源。同頻教練會運用「強有力提問」,幫助你跳出壓力肥的認知陷阱。
➤「如果這個壓力正向你傳達某種訊息,你認為它真正想告訴你什麼?」
➤「如果是處在最佳狀態的自己,你會如何應對這個挑戰?」
➤「什麼樣的選擇會幫助你在1小時後感到更有力量?」
這些問題不是為了尋找答案,而是為了讓你從另一個角度看問題。它能讓你從「受害者」心態,轉變為「解決者」心態,從根本上改變你的思維模式。
第三層:系統性改變
當你開始能覺察情緒,並重構認知後,下一步就是建立一個「壓力肥免疫系統」。
我會運用「生活平衡輪」等工具,幫助你評估和優化生活中的八個關鍵領域:健康、工作、財務、人際關係、休閒⋯⋯等,深度探索:「在這些領域中,哪些失衡導致了你的情緒性飲食?」

例如:你可能因為工作成就感低,而用食物來尋求慰藉;或者,因為人際關係壓力,導致晚上暴飲暴食。
這不是單純的減重計畫,而是一個「全人系統重建」的過程,超越時間管理,建立你的「壓力肥免疫狀態」。
各位創業者、和有意踏上創業旅程的朋友們,你的人生與事業,是一場沒有終點的馬拉松,因此你絕不可能在皮質醇超標的「中毒模式」下,運行高效的決策程序。
真正的頂尖成就者,不只懂得時間管理,更要懂得「壓力肥免疫狀態管理」。
所以,我邀請你,從今天開始,做兩件事:
 𝟭.精選你的早餐
  選擇抗炎、能穩定血糖的食物,像是水煮蛋、無糖飲料、堅果⋯⋯等,為你的大腦提供穩定持久的能量
 𝟮.決策你的應對模式
  被皮質醇劫持,還是運用教練技術讓你重新找回對思緒的掌控能力?

打破壓力肥循環,需要雙管齊下:
用同頻教練工具重新設計你的內在操作系統,並用抗壓飲食來建立生化防護罩。這是一個全面性的「腦科學戰略」,幫助你的情緒從像雲霄飛車般忽上忽下,搞得自己和夥伴都疲於奔命的慘況,轉變為高效穩定輸出成果的「高性能平台」。
如果你也想為自己和你的事業,建立一套個人化的壓力肥阻斷系統,包含情緒重置技巧、認知重構策略,以及生活平衡輪評估,我誠摯邀請你,來找我聊聊。因為你的身體,就是你最重要的事業資產。(本文結束)



【作者簡介】伍文海:
組織團隊教練/企業講師

<經歷>
NLP/催眠執行師
中華直感教練協會-潛意識投射卡帶領師
體驗教育引導員
健康管理師

<學歷>
國立臺灣師範大學 運動與休閒管理研究所 碩士

<簡介>
以薩提爾冰山理論的教練模式為基礎,合併運用腦科學、NLP,並搭配卡牌、室內外活動⋯⋯等,協助個人及團隊釐清所面對問題的真正核心,並啟發出最適合的行動方案。
目前已經累積數千小時課程帶領、演講或一對一諮詢的經驗,對象從外商企業到公務機關,從高階經理人到學生社團均有經驗。曾經執課的城市包含:杭州、廈門、泉州、珠海、東莞,以及臺灣各縣市。
合著有暢銷書《贏在溝通力—到哪都受歡迎的4門溝通課》,並曾擔任知名管理書籍《Coaching the Brian》國際中文版主編,由於經驗和興趣,也經常導讀運動、軍事為背景,跨界闡明領導、管理與個人成長主題的書籍。
過往在大型金融集團內任職,也曾經企劃和執行過多場國際性運動賽事。從職場到賽場,因為親身經驗及親眼所見,使團隊合作與溝通成為最得心應手的課程主題。

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