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創業者冬季生存指南： 打造「不生病的體質」-抗發炎與免疫力就是你的「創業護城河」

時序進入冬天，各位衝勁十足的創業者們！當你在創業時，時間就是金錢，體力就是資本。
2025-12-10
by 亞太台北商務中心
在冬季，感冒、流感或其他小病痛就像是「潛在的商業危機」—— 一場重感冒可能讓你損失的，不只是一週的工作效率，還可能是一次重要的合作機會。
因此，創業者在為自己的商業模式或版圖打造「護城河」時，足以影響你工作效率的免疫力，絕對是不容輕忽的基礎！
本篇我們就要來探討，如何在寒冷的冬季，打造一個「不生病、高效率」的創業體質。
也許，你的身體「發炎」了！
這個場景也許你才剛經歷過：你已經連續熬夜三天趕報告，這時候有人帶了一份Pizza或鹹酥雞之類的邪惡美食來給你當宵夜。你吃了，感覺短暫滿足。但隔天，你發現不僅思緒更混亂，連原本只是喉嚨癢癢的症狀，都惡化成嚴重的感冒。 這就是壓力 + 促發炎飲食，讓你的免疫力徹底崩潰的典型案例。
我們常常以為「發炎」就是紅、腫、熱、痛，但在現代創業者身上，更常見的是一種慢性低度發炎—當身體長期處於壓力、睡眠不足、高油高糖飲食的狀態下（創業者常態），免疫系統就會被錯誤地啟動，產生持續性的低度發炎反應。
發炎對創業者最直接的影響是會引起「腦霧」，像是：反應遲鈍、情緒低落⋯⋯等等的反應。你可能以為只是累了，但其實你的大腦正在「發燒」！加上年底宴請又特別多！冬天的飲食多半會有火鍋、甜品⋯⋯等高油高糖的美食，這些都是極強的促發炎食物，它們會讓你的免疫系統疲於奔命，一旦真正的流感病毒來襲，你體內的「抗體軍隊」就會因為過度疲勞而潰不成軍。
創業者打造「抗炎護城河」的 4 大營養策略
要對抗慢性低度發炎，並在冬季建立強健的免疫力，我們首先可以從吃對東西著手：
1. 在體內組建強大的「抗體軍隊」
腸道菌群是免疫系統的「練兵場」，超過 70% 的免疫細胞位於腸道周圍。選擇吃以下東西能增加體內抗體：

➤益生菌（Probiotics）
選擇如優格、泡菜、味增增加體內好菌。它們能幫助維持腸道屏障的完整性，防止毒素進入血液引起全身發炎。

➤益生元（Prebiotics）
要讓益生菌能有力量，特別是冬季飲食比較多油，多吃能穩定餵養好菌的食物如：大蒜、洋蔥、香蕉、菊苣。
2. 給抗體「充實軍備」
在冬季，多攝取具有抗氧化與抗發炎能力的天然食物，讓抗體有足夠能力。

➤薑黃：薑黃素是經過大量研究證實的天然抗炎物質。冬季可以在湯品、咖哩中多加使用。
➤薑與大蒜 ：具有天然的抗病毒和抗菌特性。多在火鍋湯底或烹飪時加入薑片、蒜頭。
➤莓果類：藍莓、草莓等富含花青素，是強效的抗氧化劑，可以對抗體內發炎反應。
3. 別怕冷就關在房子裡！出門補充維生素 D
創業者常待在室內，加上冬季日照減少，很容易缺乏維生素 D。維生素 D 不僅對骨骼健康重要，它更是免疫系統的關鍵指揮官，能幫助免疫細胞正常運作。最便宜的方法是出去曬太陽，在冬季短暫戶外活動，不止補充維生素D，也有益紓解壓力；或是吃些鮭魚、鯖魚這些富含脂肪的魚類，也可以諮詢一下專業意見後，多喝牛奶或營養保健品（因華人對牛奶或乳製品過敏的比例較高）。
4. 脂肪不是洪水猛獸，吃對就能助你從「促炎」到「抗炎」
每週食用 2-3 次富含 Omega-3 的魚類，如鮭魚，也可以在沙拉或優格中加入核桃、奇亞籽。它們能有效平衡現代飲食中過多的 Omega-6 脂肪酸（常見於加工油和油炸食物）引起的發炎傾向。
教練反思與行動：為你的「健康」建立界線
創業者肯定會希望自己的產品或系統能夠24/7 高效運作，因此設置像是防毒軟體或是專利權等等的護城河，以免受到影響或侵害，但你有沒有為你的身體和免疫系統做同樣的設置？
你可以用這樣的教練提問來問自己：
➤過去一年中，哪一次「生病」對你的創業進度造成了最大的干擾和成本？
➤在你的日常飲食中，哪一項習慣最容易促使自己「發炎」？
（例如：常喝手搖飲、宵夜、油炸物），並願意在下週開始減半的？
➤你願意為你的「創業護城河」——你的免疫系統，增加哪一項最小但最有力的「抗炎投資」？
（例如：每天吃益生菌、每週吃一次鮭魚）

健康不是成本，它是你的創業資本。
保護你的體質，就是保護你的事業。
你的下一步：從被動防禦到主動健康
如果你想停止被動地等待生病，並主動建立一個強大的、能全年高效運作的創業體質：
➤我將以「健康管理師」的專業視角，為你進行個人化的「慢性發炎風險評估」與飲食調整建議。
➤透過教練服務，幫助你釐清「為何無法堅持健康習慣」的深層障礙，並設計出符合你高壓工作節奏的「免疫力優化計畫」。
➤我們將共同建立你的「創業健康界線」，確保你的體力與專注力不被任何外在因素干擾。

歡迎立即預約「創業健康護城河」教練諮詢，讓我們一起將你的體質打造成無懈可擊的創業引擎！
(本文結束)


【作者簡介】伍文海:
組織團隊教練/企業講師

<經歷>
NLP/催眠執行師
中華直感教練協會-潛意識投射卡帶領師
體驗教育引導員
健康管理師

<學歷>
國立臺灣師範大學 運動與休閒管理研究所 碩士

<簡介>
以薩提爾冰山理論的教練模式為基礎，合併運用腦科學、NLP，並搭配卡牌、室內外活動⋯⋯等，協助個人及團隊釐清所面對問題的真正核心，並啟發出最適合的行動方案。
目前已經累積數千小時課程帶領、演講或一對一諮詢的經驗，對象從外商企業到公務機關，從高階經理人到學生社團均有經驗。曾經執課的城市包含：杭州、廈門、泉州、珠海、東莞，以及臺灣各縣市。
合著有暢銷書《贏在溝通力—到哪都受歡迎的4門溝通課》，並曾擔任知名管理書籍《Coaching the Brian》國際中文版主編，由於經驗和興趣，也經常導讀運動、軍事為背景，跨界闡明領導、管理與個人成長主題的書籍。
過往在大型金融集團內任職，也曾經企劃和執行過多場國際性運動賽事。從職場到賽場，因為親身經驗及親眼所見，使團隊合作與溝通成為最得心應手的課程主題。

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