職場壓力大！情緒不穩除了影響生意，還可能危及生命！

職場常常是讓人感到「壓力山大」的環境，不論是受僱或創業，因為手上的工作都會牽涉到錢、時間⋯⋯加上工作不止會影響自己，還包括身邊的人，以及在合作過程連結到的每個人⋯⋯壓力肯定會以指數型成長！以新聞上的這家公司來說，創立八年，資本額超過四億，每年營收也接近五億，並已在11個國家累積了20萬用戶，這樣的規模會讓人有極大成就感，但壓力亦伴隨而來。

記得剛剛開始工作的時候，提到自己感覺工作很大時，身邊總會有人（尤其是長輩）會說：「哪有工作沒壓力？」甚至是會指出一些在職場或商場上有彪炳戰功的人，叫我和他們比比誰的壓力會比較大。我當然瞭解這些人希望藉此勸說我不要想太多，然而，當自己處在壓力的漩渦中，這樣的語言其實一點也起不了安慰的作用，反而是愈聽愈覺得自己很差、不夠好⋯⋯進而堆疊出更大壓力！

嚴格來說，「哪有工作沒壓力？」這句話不能算錯，錯的是有很多人會拿這句話來叫別人（或自己）去忽視工作中的壓力，在日積月累之下，不止是工作的效率會減退，甚至還會影響身體健康。可以參考的做法是跟自己說：「工作都有壓力，而我現在需要有調節的方法。」就像烹飪常見的壓力鍋，在高壓之下，能夠縮短烹煮的時間，更快地享用美食，而在鍋蓋上的壓力閥，就會在烹煮的過程中不時地將鍋內壓力洩出，以確保鍋子不會因為高壓而爆炸。


調節壓力的方法

分享幾個能調節工作壓力的方法：

➤建立界線
將你的工作和生活時間設定好界線。例如：向工作團隊預告在晚上幾點之後就不會回覆工作訊息，讓你的專注力轉向生活和家人。

➤適時休息
身體的疲累絕對會減損工作效率，安排自己的時間，在工作的段落中起身伸展，或是喝杯咖啡，要是真的累了，無妨就睡個半小時，或許看來總工作時間是減少了，但這有助於提升工作效率，自然就能減輕工作壓力。

➤互相交流
人是群居的生物，就算有些人看似不太擅長和人交流，但多半是換到網路上和人聊天。能找到合適的朋友聊一聊，有時就算只是講講沒營養的玩笑話，也能夠調適自己的情緒。

➤培養興趣
興趣愛好可以幫助你從工作中抽離出來，轉換情緒。很多時候，興趣的經驗和創意，也能在無意間為你的工作找到新的方法或方向。

➤工作環境
煩心的時候可以從收拾環境開始，因為淩亂的工作環境肯定影響工作，像是一下子找不到需要的印章或文件，不止會減低你的工作效率，還會讓你心煩、焦躁，增加壓力。

➤不要貪心
我在實務經驗上發現，對自己要求高、認真負責的人往往會不自覺地扛下遠超過能負荷的心理壓力，開頭提到的新創公司兩位高層即屬於這種典型。如果能夠以正面和較輕鬆的態度來面對自己的失敗或不順利，又或是能接納自己偶爾的表現不佳，都有助於調節心裡的壓力。


你，壓力大嗎？

前面提到常遇到對自己要求高、認真負責的人會不自覺地扛下超負荷的壓力，如果你不太確定是不是已經超負荷了，可以運用下列由衛生福利部國民健康署發佈的《壓力指數測量表》自己測測看：（回答「是」或「否」即可）

1.你是否經常覺得緊張，工作做不完？
2你最近是否睡不好，常常覺得睡眠品質不佳或失眠？
3.你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
4你最近是否有忘東忘西、會健忘？
5.你最近是否覺得胃口不好？或特別好？
6.你最近6個月是否生病不止一次？
7.你最近是否覺得累？假日都在睡覺？
8.你最近是否覺得頭痛、腰酸背痛？
9. 你最近是否覺得意見經常和別人不同？
10.你最近是否覺得注意力不集中？
11.你最近是否覺得未來充滿不確定感？
12.你最近是否有人說你氣色不好？

壓力指數解答：

回答3個「是」
⤿您的壓力指數還在能負荷的範圍。

回答4~5個「是」
⤿壓力滿困擾您，雖能勉強應付，但必需認真學習壓力管理了，同時多與良師益友聊一聊。

回答6~8個「是」
⤿您的壓力很大，趕快去看心理衛生專業人員，接受系統性的心理治療。

回答9個以上「是」
⤿您的壓力已很嚴重，應該看精神專科醫師，依醫師處方用藥物治療與心理治療，幫忙您的生活趕快恢復正常軌道。

如果你在4～8個之間，想多嘗試幾種不同的處理方式，可以和OMG教練團聯絡，也許在一對一的教練諮詢中，就能讓你找到適合自己的解決方法，因為我始終相信，每個人都有足夠的能力、人脈和資源來因應所面對的問題，只是你暫時忘記了，有了教練的協助，你就有機會從自身的盲點中發現曙光。

OMG教練團期待幫助每一位朋友都能夠：事業達到理想規模，自在享受平衡生活。(本文結束)

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【作者簡介】伍文海:
組織團隊教練/企業講師

<經歷>
NLP/催眠執行師
中華直感教練協會-潛意識投射卡帶領師
體驗教育引導員
健康管理師

<學歷>
國立臺灣師範大學 運動與休閒管理研究所 碩士

<簡介>
以薩提爾冰山理論的教練模式為基礎，合併運用腦科學、NLP，並搭配卡牌、室內外活動⋯⋯等，協助個人及團隊釐清所面對問題的真正核心，並啟發出最適合的行動方案。
目前已經累積數千小時課程帶領、演講或一對一諮詢的經驗，對象從外商企業到公務機關，從高階經理人到學生社團均有經驗。曾經執課的城市包含：杭州、廈門、泉州、珠海、東莞，以及臺灣各縣市。
合著有暢銷書《贏在溝通力—到哪都受歡迎的4門溝通課》，並曾擔任知名管理書籍《Coaching the Brian》國際中文版主編，由於經驗和興趣，也經常導讀運動、軍事為背景，跨界闡明領導、管理與個人成長主題的書籍。
過往在大型金融集團內任職，也曾經企劃和執行過多場國際性運動賽事。從職場到賽場，因為親身經驗及親眼所見，使團隊合作與溝通成為最得心應手的課程主題。

聯絡方式:
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