一、 生理時鐘：不只是讓你知道什麼時間睡覺，也是免疫系統的總指揮
生理時鐘並不只跟睡眠有關，更是身體裡一個複雜而精密的「時間管理大師」。
1. 什麼是生理時鐘？
生理時鐘是一種大約 24 小時的內部生物調節機制，由大腦的視交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus, SCN）接收光線訊號（主要是藍光）後，發出指令給全身的細胞，藉此控制著：
➤賀爾蒙分泌：什麼時候分泌皮質醇（壓力/清醒）？什麼時候分泌褪黑激素（睡眠）？
➤體溫變化：需要清醒和專注時，讓體溫較高
➤消化效率：白天讓消化系統活躍，促進規律排便，晚上則讓消化系統減緩休息。
➤免疫細胞活動：免疫細胞白天很活躍地出來巡邏，晚上則休息，讓身體修復。
2. 日夜顛倒，對免疫系統的「三重打擊」
當你的作息日夜顛倒或極不規律時，實際上會讓 SCN 無法發出正確的訊號，導致全身系統混亂：
➤令賀爾蒙失衡
該睡覺時（夜晚）見到藍光，SCN 抑制褪黑激素分泌；該清醒時（白天）睡覺，皮質醇分泌就會紊亂。
長期下來，皮質醇持續高位會讓身體處於慢性發炎和疲乏狀態，最顯而易見的情形是容易屯積脂肪讓人
變胖。
➤免疫細胞「過勞」
研究顯示，免疫細胞的數量和活性也遵循生理時鐘。當你熬夜工作時，這些細胞可能正在休息或換班，
導致你在最需要保護時，防禦力下降。這就是為什麼許多長期熬夜或輪班的人，更容易生病或面臨更嚴
重的健康挑戰。
➤腸腦軸混亂
生理時鐘也影響腸道蠕動和腸道菌群的活性。不規律的進食時間和睡眠模式，會直接破壞腸道菌的節律，
加劇腸漏和慢性發炎，進一步削弱免疫防線，常見的情形有脹氣、腹瀉、便秘、腸躁症以及過敏。
總之，你的免疫系統不像機器人那樣可以全年無休，它也是有排班表的！
